Яйцо куриное

157
кКал на 100 грамм
12.7 белки (гр)
11.5 жиры (гр)
0.7 углеводы (гр)

Яйцо куриное относится к белково-жировым продуктам с средней калорийностью.

Расчет калорийности продукта на 100 грамм

Расчет калорийности 100 грамм продукта строится на заранее известных показателях БЖУ (аббревиатура: белки-жиры-углеводы). Метод расчета – суммирование этих данных (полученных лабораторным анализом и вычислениями) предварительно умноженных на величину равную выделяющейся энергии (калориям) при их расщеплении. Так, к примеру, 1 грамм белка или углевода способен высвободить энергию равную 4,1 ккал, а жир чуть больше 9. В подсчетах калорийности эти числа обычно округляют до целых, как и сам результат.

В нашем примере участвуют белки – 12.7 грамм, жиры – 11.5 грамм и углеводы – 0.7 грамм, содержащиеся в 100 граммах продукта. Далее производим вычисление:

Энергетическая ценность 100 грамм = 12.7 (белки)*4 + 11.5 (жиры)*9 + 0.7 (углеводы)*4 = 50.8 + 103.5 + 2.8 = 157.1 ккал

Рассчитанная нами калорийность больше 50, но меньше 250 ккал, а это означает, что яйцо куриное – среднекалорийный продукт с высоким содержанием белков с жирами и низким уровнем углеводов.

Расчет калорийности порции на 40 грамм

В качестве примера мы приведем расчет порции равной 40 грамм – это одна из стандартных весовых мер, пользующаяся популярностью. Ее калорийность можно вычислить простым расчетом.

Самый легкий и универсальный вариант (подходит для расчета любого объема продукта или готового блюда) – вычисление умножением известной калорийности (100 грамм) на коэффициент 0.4 полученный от деления (40 / 100 гр).

Калорийность 40 грамм порции = 157 * 0.4 = 62.8 ккал.

Ingredients

Directions

Яйцо куриное

Содержание витаминов

Таблица 1
Витамины Содержание Суточная норма
A (ретинол)260 мкг26 %
E (α-, β-, γ-токоферолы)0.6 мг6 %
D (ламистерол)2.2 мкг88 %
B1 (тиамин)0.07 мг4.67 %
B2 (рибофлавин)0.44 мг24.44 %
B3 (PP) (никотинамид)3.6 мг18.95 %
B4 (холин)251 мг50.2 %
B6 (пиридоксин)0.14 мкг7 %
B9 (фолацин)7 мкг3.5 %
B12 (кобаламин)0.52 мкг17.33 %

Яйцо куриное содержит витамины с высоким, средним и низким уровнями содержания, если рассматривать их согласно утвержденным нормам значимости пищевой ценности продукта.

На высшем уровне значимости цепочки пищевой ценности находятся:

  • A, принимает участие во всех функциях организма, связанных с его ростом и правильным обменом веществ, сохраняет структуру роговицы глаза.
  • D, принимает участие в образовании костной и зубной ткани.
  • B2, поддерживает тонус организма.
  • PP, участвует в процессе образования гемоглобина.
  • B4, участвует в биосинтезе гема и белков, пролиферации клеток, тканевом дыхании.
  • B12, участвует во многих обменных процессах организма.

На среднем уровне важности находятся витамины:

  • E, держит в тонусе мышечную систему.
  • B6, участвует в обмене липидов и аминокислот.

К витаминам низкой значимости содержания относятся:

  • B1, требуется для нормализации нервной и мышечной системы.
  • B9, поддерживает кроветворную и пищеварительную систему.

Содержание химических элементов

Таблица 2
Элементы Содержание Суточная норма
Железо (Fe)2.5 мг17.86 %
Йод (I)20 мкг15.38 %
Калий (K)140 мг4 %
Кальций (Ca)55 мг5.5 %
Магний (Mg)12 мг3 %
Марганец (Mn)2 мг100 %
Медь (Cu)83 мкг8.3 %
Молибден (Mo)6 мкг8.57 %
Натрий (Na)134 мг5.58 %
Селен (Se)30.7 мкг55.82 %
Фосфор (P)192 мг19.2 %
Фтор (F)55 мкг1.38 %
Хлор (Cl)156 мг6.78 %
Хром (Cr)4 мкг8 %
Цинк (Zn)1.11 мг13.88 %

На высоком уровне значимости пищевой ценности химических макро- и микроэлементов продукта находятся:

  • Fe (железо), участвует в кровообразовании.
  • I (йод), принимает участие в кровообразовании и тканевом дыхании.
  • Mn (марганец), необходим для правильного развития клеток и усвоения железа.
  • Se (селен), защищает клетки от воздействия свободных радикалов и повреждений, замедляет процессы старения.
  • P (фосфор), требуется костной системе и зубам.
  • Zn (цинк), принимает участие в кровообразовании и тканевом дыхании.

На среднем уровне важности находятся:

  • Ca (кальций), необходим костным и зубным тканям.
  • Cu (медь), участвует в процессе кроветворения, роста и развития клеток и тканей, построения белков.
  • Mo (молибден), помогает очищать организм от вредных веществ, таких как мочевая кислота и альдегиды.
  • Na (натрий), активно участвует в образовании желудочного сока для процесса пищеварения и поддерживает совместно с калием неизменным солевой состав крови.
  • Cl (хлор), участвует в образовании желудочного сока и формировании плазмы, активизирует ряд ферментов.
  • Cr (хром), участвует в регулировании обмена жиров и углеводов.

К элементам низкого уровня данного продукта относятся:

  • K (калий), помогает работе сердечной мышцы и выводит ненужную жидкость из организма.
  • Mg (магний), способствует повышению активности пищевых ферментов.
  • F (фтор), как и фосфор с кальцием требуется костной системе и зубам.

Похожие по калорийности

Добавить комментарий

Низкокалорийные рецепты Низкокалорийные продукты
- кКал

408 кКал

Свинина по окинавски

Натали

" Это действительно вкусно! Я использовала свиную корейку, и точно следовала рецепту и указаниям по приготовлению. Также я использовала устричный соус. Обязательно... "