Нектарин

43
кКал на 100 грамм
1.06 белки (гр)
0.32 жиры (гр)
8.85 углеводы (гр)

Нектарин относится к продуктам с низкой калорийностью.

Расчет калорийности продукта на 100 грамм

Расчет калорийности 100 грамм продукта строится на заранее известных показателях БЖУ (аббревиатура: белки-жиры-углеводы). Метод расчета – суммирование этих данных (полученных лабораторным анализом и вычислениями) предварительно умноженных на величину равную выделяющейся энергии (калориям) при их расщеплении. Так, к примеру, 1 грамм белка или углевода способен высвободить энергию равную 4,1 ккал, а жир чуть больше 9. В подсчетах калорийности эти числа обычно округляют до целых, как и сам результат.

В нашем примере участвуют белки – 1.06 грамм, жиры – 0.32 грамм и углеводы – 8.85 грамм, содержащиеся в 100 граммах продукта. Далее производим вычисление:

Энергетическая ценность 100 грамм = 1.06 (белки)*4 + 0.32 (жиры)*9 + 8.85 (углеводы)*4 = 4.24 + 2.88 + 35.4 = 42.5 ккал

Рассчитанная нами калорийность меньше 50 ккал, а это означает, что нектарин – низкокалорийный продукт со средним содержанием углеводов и низким уровнем белков с жирами.

Ingredients

Directions

Нектарин

Содержание витаминов

Таблица 1
Витамины Содержание Суточная норма
C (аскорбиновая кислота)5.4 мг7.71 %
A (ретинол)17 мкг1.7 %
E (α-, β-, γ-токоферолы)0.77 мг7.7 %
B1 (тиамин)0.03 мг2.27 %
B2 (рибофлавин)0.03 мг1.5 %
B3 (PP) (никотинамид)1.13 мг5.92 %
B4 (холин)6.2 мг1.24 %
B6 (пиридоксин)0.03 мкг1.25 %
B9 (фолацин)5 мкг2.5 %

Нектарин содержит витамины с средним и низким уровнями содержания, если рассматривать их согласно утвержденным нормам значимости пищевой ценности продукта.

На среднем уровне важности находятся витамины:

  • C, принимает участие в окислительно-восстановительных процессах организма, поднимает тонус организма, усиливает иммунитет.
  • E, держит в тонусе мышечную систему.
  • PP, участвует в процессе образования гемоглобина.

К витаминам низкой значимости содержания относятся:

  • A, принимает участие во всех функциях организма, связанных с его ростом и правильным обменом веществ, сохраняет структуру роговицы глаза.
  • B1, требуется для нормализации нервной и мышечной системы.
  • B2, поддерживает тонус организма.
  • B4, участвует в биосинтезе гема и белков, пролиферации клеток, тканевом дыхании.
  • B6, участвует в обмене липидов и аминокислот.
  • B9, поддерживает кроветворную и пищеварительную систему.

Содержание химических элементов

Таблица 2
Элементы Содержание Суточная норма
Железо (Fe)0.28 мг2 %
Калий (K)201 мг5.74 %
Кальций (Ca)6 мг0.6 %
Магний (Mg)9 мг2.25 %
Марганец (Mn)0.05 мг2.7 %
Медь (Cu)86 мкг8.6 %
Фосфор (P)26 мг2.6 %
Цинк (Zn)0.17 мг2.13 %

На среднем уровне важности находятся:

  • K (калий), помогает работе сердечной мышцы и выводит ненужную жидкость из организма.
  • Cu (медь), участвует в процессе кроветворения, роста и развития клеток и тканей, построения белков.

К элементам низкого уровня данного продукта относятся:

  • Fe (железо), участвует в кровообразовании.
  • Ca (кальций), необходим костным и зубным тканям.
  • Mg (магний), способствует повышению активности пищевых ферментов.
  • Mn (марганец), необходим для правильного развития клеток и усвоения железа.
  • P (фосфор), требуется костной системе и зубам.
  • Zn (цинк), принимает участие в кровообразовании и тканевом дыхании.

Похожие по калорийности

Добавить комментарий

Низкокалорийные рецепты Низкокалорийные продукты
- кКал

408 кКал

Свинина по окинавски

Натали

" Это действительно вкусно! Я использовала свиную корейку, и точно следовала рецепту и указаниям по приготовлению. Также я использовала устричный соус. Обязательно... "