Куриная грудка (филе) относится к белковым продуктам с средней калорийностью.
Расчет калорийности продукта на 100 грамм
Расчет калорийности 100 грамм продукта строится на заранее известных показателях БЖУ (аббревиатура: белки-жиры-углеводы). Метод расчета – суммирование этих данных (полученных лабораторным анализом и вычислениями) предварительно умноженных на величину равную выделяющейся энергии (калориям) при их расщеплении. Так, к примеру, 1 грамм белка или углевода способен высвободить энергию равную 4,1 ккал, а жир чуть больше 9. В подсчетах калорийности эти числа обычно округляют до целых, как и сам результат.
В нашем примере участвуют белки – 23.6 грамма, жиры – 1.9 грамм и углеводы – 0.4 грамм, содержащиеся в 100 граммах продукта. Далее производим вычисление:
Энергетическая ценность 100 грамм = 23.6 (белки)*4 + 1.9 (жиры)*9 + 0.4 (углеводы)*4 = 94.4 + 17.1 + 1.6 = 113.1 ккал
Рассчитанная нами калорийность больше 50, но меньше 250 ккал, а это означает, что куриная грудка (филе) – среднекалорийный продукт с высоким содержанием белков, средним уровнем жиров и низким количеством углеводов.
Содержание витаминов
Таблица 1| Витамины | Содержание | Суточная норма |
|---|---|---|
| A (ретинол) | 9 мкг | 0.9 % |
| E (α-, β-, γ-токоферолы) | 0.56 мг | 5.6 % |
| B1 (тиамин) | 0.07 мг | 4.67 % |
| B2 (рибофлавин) | 0.07 мг | 3.89 % |
| B3 (PP) (никотинамид) | 7.69 мг | 40.47 % |
| B4 (холин) | 82.1 мг | 16.42 % |
| B6 (пиридоксин) | 0.81 мкг | 40.55 % |
| B9 (фолацин) | 9 мкг | 4.5 % |
| B12 (кобаламин) | 0.21 мкг | 7 % |
Куриная грудка (филе) содержит витамины с высоким, средним и низким уровнями содержания, если рассматривать их согласно утвержденным нормам значимости пищевой ценности продукта.
На высшем уровне значимости цепочки пищевой ценности находятся:
- PP, участвует в процессе образования гемоглобина.
- B4, участвует в биосинтезе гема и белков, пролиферации клеток, тканевом дыхании.
- B6, участвует в обмене липидов и аминокислот.
На среднем уровне важности находятся витамины:
- E, держит в тонусе мышечную систему.
- B12, участвует во многих обменных процессах организма.
К витаминам низкой значимости содержания относятся:
- A, принимает участие во всех функциях организма, связанных с его ростом и правильным обменом веществ, сохраняет структуру роговицы глаза.
- B1, требуется для нормализации нервной и мышечной системы.
- B2, поддерживает тонус организма.
- B9, поддерживает кроветворную и пищеварительную систему.
Содержание химических элементов
Таблица 2| Элементы | Содержание | Суточная норма |
|---|---|---|
| Железо (Fe) | 1.4 мг | 10 % |
| Йод (I) | 6 мкг | 4.62 % |
| Калий (K) | 292 мг | 8.34 % |
| Кальций (Ca) | 8 мг | 0.8 % |
| Магний (Mg) | 86 мг | 21.5 % |
| Марганец (Mn) | 0.02 мг | 1 % |
| Медь (Cu) | 80 мкг | 8 % |
| Молибден (Mo) | 11 мкг | 15.71 % |
| Натрий (Na) | 60 мг | 2.5 % |
| Селен (Se) | 22.8 мкг | 41.45 % |
| Фосфор (P) | 171 мг | 17.1 % |
| Фтор (F) | 130 мкг | 3.25 % |
| Хлор (Cl) | 77 мг | 3.35 % |
| Хром (Cr) | 25 мкг | 50 % |
| Цинк (Zn) | 1.3 мг | 16.25 % |
На высоком уровне значимости пищевой ценности химических макро- и микроэлементов продукта находятся:
- Mg (магний), способствует повышению активности пищевых ферментов.
- Mo (молибден), помогает очищать организм от вредных веществ, таких как мочевая кислота и альдегиды.
- Se (селен), защищает клетки от воздействия свободных радикалов и повреждений, замедляет процессы старения.
- P (фосфор), требуется костной системе и зубам.
- Cr (хром), участвует в регулировании обмена жиров и углеводов.
- Zn (цинк), принимает участие в кровообразовании и тканевом дыхании.
На среднем уровне важности находятся:
- Fe (железо), участвует в кровообразовании.
- K (калий), помогает работе сердечной мышцы и выводит ненужную жидкость из организма.
- Cu (медь), участвует в процессе кроветворения, роста и развития клеток и тканей, построения белков.
К элементам низкого уровня данного продукта относятся:
- I (йод), принимает участие в кровообразовании и тканевом дыхании.
- Ca (кальций), необходим костным и зубным тканям.
- Mn (марганец), необходим для правильного развития клеток и усвоения железа.
- Na (натрий), активно участвует в образовании желудочного сока для процесса пищеварения и поддерживает совместно с калием неизменным солевой состав крови.
- F (фтор), как и фосфор с кальцием требуется костной системе и зубам.
- Cl (хлор), участвует в образовании желудочного сока и формировании плазмы, активизирует ряд ферментов.
