Кукуруза сахарная желтая, свежая

92
кКал на 100 грамм
3.27 белки (гр)
1.35 жиры (гр)
16.7 углеводы (гр)

Кукуруза сахарная желтая, свежая относится к продуктам с средней калорийностью.

Расчет калорийности продукта на 100 грамм

Расчет калорийности 100 грамм продукта строится на заранее известных показателях БЖУ (аббревиатура: белки-жиры-углеводы). Метод расчета – суммирование этих данных (полученных лабораторным анализом и вычислениями) предварительно умноженных на величину равную выделяющейся энергии (калориям) при их расщеплении. Так, к примеру, 1 грамм белка или углевода способен высвободить энергию равную 4,1 ккал, а жир чуть больше 9. В подсчетах калорийности эти числа обычно округляют до целых, как и сам результат.

В нашем примере участвуют белки – 3.27 грамма, жиры – 1.35 грамм и углеводы – 16.7 грамм, содержащиеся в 100 граммах продукта. Далее производим вычисление:

Энергетическая ценность 100 грамм = 3.27 (белки)*4 + 1.35 (жиры)*9 + 16.7 (углеводы)*4 = 13.08 + 12.15 + 66.8 = 92 ккал

Рассчитанная нами калорийность больше 50, но меньше 250 ккал, а это означает, что кукуруза сахарная желтая, свежая – среднекалорийный продукт со средним содержанием белков, углеводов и низким уровнем жиров.

Ingredients

Directions

Кукуруза сахарная желтая, свежая

Содержание витаминов

Таблица 1
Витамины Содержание Суточная норма
C (аскорбиновая кислота)6.8 мг9.71 %
A (ретинол)9 мкг0.9 %
E (α-, β-, γ-токоферолы)0.07 мг0.7 %
B1 (тиамин)0.16 мг10.33 %
B2 (рибофлавин)0.06 мг3.06 %
B3 (PP) (никотинамид)1.77 мг9.32 %
B4 (холин)23 мг4.6 %
B6 (пиридоксин)0.09 мкг4.65 %
B9 (фолацин)42 мкг21 %

Кукуруза сахарная желтая, свежая содержит витамины с высоким, средним и низким уровнями содержания, если рассматривать их согласно утвержденным нормам значимости пищевой ценности продукта.

На высшем уровне значимости цепочки пищевой ценности находятся:

  • B1, требуется для нормализации нервной и мышечной системы.
  • B9, поддерживает кроветворную и пищеварительную систему.

На среднем уровне важности находятся витамины:

  • C, принимает участие в окислительно-восстановительных процессах организма, поднимает тонус организма, усиливает иммунитет.
  • PP, участвует в процессе образования гемоглобина.

К витаминам низкой значимости содержания относятся:

  • A, принимает участие во всех функциях организма, связанных с его ростом и правильным обменом веществ, сохраняет структуру роговицы глаза.
  • E, держит в тонусе мышечную систему.
  • B2, поддерживает тонус организма.
  • B4, участвует в биосинтезе гема и белков, пролиферации клеток, тканевом дыхании.
  • B6, участвует в обмене липидов и аминокислот.

Содержание химических элементов

Таблица 2
Элементы Содержание Суточная норма
Железо (Fe)0.52 мг3.71 %
Калий (K)270 мг7.71 %
Кальций (Ca)2 мг0.2 %
Магний (Mg)37 мг9.25 %
Марганец (Mn)0.16 мг8.15 %
Медь (Cu)54 мкг5.4 %
Натрий (Na)15 мг0.63 %
Селен (Se)0.6 мкг1.09 %
Фосфор (P)89 мг8.9 %
Цинк (Zn)0.46 мг5.75 %

На среднем уровне важности находятся:

  • K (калий), помогает работе сердечной мышцы и выводит ненужную жидкость из организма.
  • Mg (магний), способствует повышению активности пищевых ферментов.
  • Mn (марганец), необходим для правильного развития клеток и усвоения железа.
  • Cu (медь), участвует в процессе кроветворения, роста и развития клеток и тканей, построения белков.
  • P (фосфор), требуется костной системе и зубам.
  • Zn (цинк), принимает участие в кровообразовании и тканевом дыхании.

К элементам низкого уровня данного продукта относятся:

  • Fe (железо), участвует в кровообразовании.
  • Ca (кальций), необходим костным и зубным тканям.
  • Na (натрий), активно участвует в образовании желудочного сока для процесса пищеварения и поддерживает совместно с калием неизменным солевой состав крови.
  • Se (селен), защищает клетки от воздействия свободных радикалов и повреждений, замедляет процессы старения.

Похожие по калорийности

Добавить комментарий

Низкокалорийные рецепты Низкокалорийные продукты
- кКал

408 кКал

Свинина по окинавски

Натали

" Это действительно вкусно! Я использовала свиную корейку, и точно следовала рецепту и указаниям по приготовлению. Также я использовала устричный соус. Обязательно... "