Грудка куриная относится к белковым продуктам с средней калорийностью.
Расчет калорийности продукта на 100 грамм
Расчет калорийности 100 грамм продукта строится на заранее известных показателях БЖУ (аббревиатура: белки-жиры-углеводы). Метод расчета – суммирование этих данных (полученных лабораторным анализом и вычислениями) предварительно умноженных на величину равную выделяющейся энергии (калориям) при их расщеплении. Так, к примеру, 1 грамм белка или углевода способен высвободить энергию равную 4,1 ккал, а жир чуть больше 9. В подсчетах калорийности эти числа обычно округляют до целых, как и сам результат.
В нашем примере участвуют белки – 22.5 грамма и жиры – 2.62 грамма, содержащиеся в 100 граммах продукта. Далее производим вычисление:
Энергетическая ценность 100 грамм = 22.5 (белки)*4 + 2.62 (жиры)*9 = 90 + 23.58 = 113.6 ккал
Рассчитанная нами калорийность больше 50, но меньше 250 ккал, а это означает, что грудка куриная – среднекалорийный продукт с высоким содержанием белков, средним уровнем жиров и низким количеством углеводов.
Содержание витаминов
Таблица 1| Витамины | Содержание | Суточная норма |
|---|---|---|
| A (ретинол) | 9 мкг | 0.9 % |
| E (α-, β-, γ-токоферолы) | 0.56 мг | 5.6 % |
| B1 (тиамин) | 0.09 мг | 6.27 % |
| B2 (рибофлавин) | 0.18 мг | 9.83 % |
| B3 (PP) (никотинамид) | 9.6 мг | 50.53 % |
| B4 (холин) | 82.1 мг | 16.42 % |
| B6 (пиридоксин) | 0.81 мкг | 40.55 % |
| B9 (фолацин) | 9 мкг | 4.5 % |
| B12 (кобаламин) | 0.21 мкг | 7 % |
Грудка куриная содержит витамины с высоким, средним и низким уровнями содержания, если рассматривать их согласно утвержденным нормам значимости пищевой ценности продукта.
На высшем уровне значимости цепочки пищевой ценности находятся:
- PP, участвует в процессе образования гемоглобина.
- B4, участвует в биосинтезе гема и белков, пролиферации клеток, тканевом дыхании.
- B6, участвует в обмене липидов и аминокислот.
На среднем уровне важности находятся витамины:
- E, держит в тонусе мышечную систему.
- B1, требуется для нормализации нервной и мышечной системы.
- B2, поддерживает тонус организма.
- B12, участвует во многих обменных процессах организма.
К витаминам низкой значимости содержания относятся:
- A, принимает участие во всех функциях организма, связанных с его ростом и правильным обменом веществ, сохраняет структуру роговицы глаза.
- B9, поддерживает кроветворную и пищеварительную систему.
Содержание химических элементов
Таблица 2| Элементы | Содержание | Суточная норма |
|---|---|---|
| Железо (Fe) | 0.37 мг | 2.64 % |
| Калий (K) | 334 мг | 9.54 % |
| Кальций (Ca) | 5 мг | 0.5 % |
| Магний (Mg) | 28 мг | 7 % |
| Марганец (Mn) | 0.01 мг | 0.55 % |
| Медь (Cu) | 37 мкг | 3.7 % |
| Натрий (Na) | 45 мг | 1.88 % |
| Селен (Se) | 22.8 мкг | 41.45 % |
| Фосфор (P) | 213 мг | 21.3 % |
| Цинк (Zn) | 0.68 мг | 8.5 % |
На высоком уровне значимости пищевой ценности химических макро- и микроэлементов продукта находятся:
- Se (селен), защищает клетки от воздействия свободных радикалов и повреждений, замедляет процессы старения.
- P (фосфор), требуется костной системе и зубам.
На среднем уровне важности находятся:
- K (калий), помогает работе сердечной мышцы и выводит ненужную жидкость из организма.
- Mg (магний), способствует повышению активности пищевых ферментов.
- Zn (цинк), принимает участие в кровообразовании и тканевом дыхании.
К элементам низкого уровня данного продукта относятся:
- Fe (железо), участвует в кровообразовании.
- Ca (кальций), необходим костным и зубным тканям.
- Mn (марганец), необходим для правильного развития клеток и усвоения железа.
- Cu (медь), участвует в процессе кроветворения, роста и развития клеток и тканей, построения белков.
- Na (натрий), активно участвует в образовании желудочного сока для процесса пищеварения и поддерживает совместно с калием неизменным солевой состав крови.
