Грудка куриная

114
кКал на 100 грамм
22.5 белки (гр)
2.62 жиры (гр)
0 углеводы (гр)

Грудка куриная относится к белковым продуктам с средней калорийностью.

Расчет калорийности продукта на 100 грамм

Расчет калорийности 100 грамм продукта строится на заранее известных показателях БЖУ (аббревиатура: белки-жиры-углеводы). Метод расчета – суммирование этих данных (полученных лабораторным анализом и вычислениями) предварительно умноженных на величину равную выделяющейся энергии (калориям) при их расщеплении. Так, к примеру, 1 грамм белка или углевода способен высвободить энергию равную 4,1 ккал, а жир чуть больше 9. В подсчетах калорийности эти числа обычно округляют до целых, как и сам результат.

В нашем примере участвуют белки – 22.5 грамма и жиры – 2.62 грамма, содержащиеся в 100 граммах продукта. Далее производим вычисление:

Энергетическая ценность 100 грамм = 22.5 (белки)*4 + 2.62 (жиры)*9 = 90 + 23.58 = 113.6 ккал

Рассчитанная нами калорийность больше 50, но меньше 250 ккал, а это означает, что грудка куриная – среднекалорийный продукт с высоким содержанием белков, средним уровнем жиров и низким количеством углеводов.

Ingredients

Directions

Грудка куриная

Содержание витаминов

Таблица 1
Витамины Содержание Суточная норма
A (ретинол)9 мкг0.9 %
E (α-, β-, γ-токоферолы)0.56 мг5.6 %
B1 (тиамин)0.09 мг6.27 %
B2 (рибофлавин)0.18 мг9.83 %
B3 (PP) (никотинамид)9.6 мг50.53 %
B4 (холин)82.1 мг16.42 %
B6 (пиридоксин)0.81 мкг40.55 %
B9 (фолацин)9 мкг4.5 %
B12 (кобаламин)0.21 мкг7 %

Грудка куриная содержит витамины с высоким, средним и низким уровнями содержания, если рассматривать их согласно утвержденным нормам значимости пищевой ценности продукта.

На высшем уровне значимости цепочки пищевой ценности находятся:

  • PP, участвует в процессе образования гемоглобина.
  • B4, участвует в биосинтезе гема и белков, пролиферации клеток, тканевом дыхании.
  • B6, участвует в обмене липидов и аминокислот.

На среднем уровне важности находятся витамины:

  • E, держит в тонусе мышечную систему.
  • B1, требуется для нормализации нервной и мышечной системы.
  • B2, поддерживает тонус организма.
  • B12, участвует во многих обменных процессах организма.

К витаминам низкой значимости содержания относятся:

  • A, принимает участие во всех функциях организма, связанных с его ростом и правильным обменом веществ, сохраняет структуру роговицы глаза.
  • B9, поддерживает кроветворную и пищеварительную систему.

Содержание химических элементов

Таблица 2
Элементы Содержание Суточная норма
Железо (Fe)0.37 мг2.64 %
Калий (K)334 мг9.54 %
Кальций (Ca)5 мг0.5 %
Магний (Mg)28 мг7 %
Марганец (Mn)0.01 мг0.55 %
Медь (Cu)37 мкг3.7 %
Натрий (Na)45 мг1.88 %
Селен (Se)22.8 мкг41.45 %
Фосфор (P)213 мг21.3 %
Цинк (Zn)0.68 мг8.5 %

На высоком уровне значимости пищевой ценности химических макро- и микроэлементов продукта находятся:

  • Se (селен), защищает клетки от воздействия свободных радикалов и повреждений, замедляет процессы старения.
  • P (фосфор), требуется костной системе и зубам.

На среднем уровне важности находятся:

  • K (калий), помогает работе сердечной мышцы и выводит ненужную жидкость из организма.
  • Mg (магний), способствует повышению активности пищевых ферментов.
  • Zn (цинк), принимает участие в кровообразовании и тканевом дыхании.

К элементам низкого уровня данного продукта относятся:

  • Fe (железо), участвует в кровообразовании.
  • Ca (кальций), необходим костным и зубным тканям.
  • Mn (марганец), необходим для правильного развития клеток и усвоения железа.
  • Cu (медь), участвует в процессе кроветворения, роста и развития клеток и тканей, построения белков.
  • Na (натрий), активно участвует в образовании желудочного сока для процесса пищеварения и поддерживает совместно с калием неизменным солевой состав крови.

Похожие по калорийности

Добавить комментарий

Низкокалорийные рецепты Низкокалорийные продукты
- кКал

408 кКал

Свинина по окинавски

Натали

" Это действительно вкусно! Я использовала свиную корейку, и точно следовала рецепту и указаниям по приготовлению. Также я использовала устричный соус. Обязательно... "