Цукини относится к продуктам с низкой калорийностью.
Расчет калорийности продукта на 100 грамм
Расчет калорийности 100 грамм продукта строится на заранее известных показателях БЖУ (аббревиатура: белки-жиры-углеводы). Метод расчета – суммирование этих данных (полученных лабораторным анализом и вычислениями) предварительно умноженных на величину равную выделяющейся энергии (калориям) при их расщеплении. Так, к примеру, 1 грамм белка или углевода способен высвободить энергию равную 4,1 ккал, а жир чуть больше 9. В подсчетах калорийности эти числа обычно округляют до целых, как и сам результат.
В нашем примере участвуют белки – 2.7 грамма, жиры – 0.4 грамм и углеводы – 2 грамма, содержащиеся в 100 граммах продукта. Далее производим вычисление:
Энергетическая ценность 100 грамм = 2.7 (белки)*4 + 0.4 (жиры)*9 + 2 (углеводы)*4 = 10.8 + 3.6 + 8 = 22.4 ккал
Рассчитанная нами калорийность меньше 50 ккал, а это означает, что цукини – низкокалорийный продукт со средним содержанием белков и низким уровнем жиров с углеводами.
Содержание витаминов
Таблица 1| Витамины | Содержание | Суточная норма |
|---|---|---|
| C (аскорбиновая кислота) | 34.1 мг | 48.71 % |
| A (ретинол) | 25 мкг | 2.5 % |
| B1 (тиамин) | 0.04 мг | 2.8 % |
| B2 (рибофлавин) | 0.04 мг | 2 % |
| B3 (PP) (никотинамид) | 0.71 мг | 3.71 % |
| B6 (пиридоксин) | 0.14 мкг | 7.1 % |
| B9 (фолацин) | 20 мкг | 10 % |
Цукини содержит витамины с высоким, средним и низким уровнями содержания, если рассматривать их согласно утвержденным нормам значимости пищевой ценности продукта.
На высшем уровне значимости цепочки пищевой ценности находится витамин C, принимает участие в окислительно-восстановительных процессах организма, поднимает тонус организма, усиливает иммунитет.
На среднем уровне важности находятся витамины:
- B6, участвует в обмене липидов и аминокислот.
- B9, поддерживает кроветворную и пищеварительную систему.
К витаминам низкой значимости содержания относятся:
- A, принимает участие во всех функциях организма, связанных с его ростом и правильным обменом веществ, сохраняет структуру роговицы глаза.
- B1, требуется для нормализации нервной и мышечной системы.
- B2, поддерживает тонус организма.
- PP, участвует в процессе образования гемоглобина.
Содержание химических элементов
Таблица 2| Элементы | Содержание | Суточная норма |
|---|---|---|
| Железо (Fe) | 0.79 мг | 5.64 % |
| Калий (K) | 459 мг | 13.11 % |
| Кальций (Ca) | 21 мг | 2.1 % |
| Магний (Mg) | 33 мг | 8.25 % |
| Марганец (Mn) | 0.2 мг | 9.8 % |
| Медь (Cu) | 97 мкг | 9.7 % |
| Натрий (Na) | 3 мг | 0.13 % |
| Селен (Se) | 0.3 мкг | 0.55 % |
| Фосфор (P) | 93 мг | 9.3 % |
| Цинк (Zn) | 0.83 мг | 10.38 % |
На высоком уровне значимости пищевой ценности химических макро- и микроэлементов продукта находятся:
- K (калий), помогает работе сердечной мышцы и выводит ненужную жидкость из организма.
- Zn (цинк), принимает участие в кровообразовании и тканевом дыхании.
На среднем уровне важности находятся:
- Fe (железо), участвует в кровообразовании.
- Mg (магний), способствует повышению активности пищевых ферментов.
- Mn (марганец), необходим для правильного развития клеток и усвоения железа.
- Cu (медь), участвует в процессе кроветворения, роста и развития клеток и тканей, построения белков.
- P (фосфор), требуется костной системе и зубам.
К элементам низкого уровня данного продукта относятся:
- Ca (кальций), необходим костным и зубным тканям.
- Na (натрий), активно участвует в образовании желудочного сока для процесса пищеварения и поддерживает совместно с калием неизменным солевой состав крови.
- Se (селен), защищает клетки от воздействия свободных радикалов и повреждений, замедляет процессы старения.
