Бобы относится к белковым продуктам с высокой калорийностью.
Расчет калорийности продукта на 100 грамм
Расчет калорийности 100 грамм продукта строится на заранее известных показателях БЖУ (аббревиатура: белки-жиры-углеводы). Метод расчета – суммирование этих данных (полученных лабораторным анализом и вычислениями) предварительно умноженных на величину равную выделяющейся энергии (калориям) при их расщеплении. Так, к примеру, 1 грамм белка или углевода способен высвободить энергию равную 4,1 ккал, а жир чуть больше 9. В подсчетах калорийности эти числа обычно округляют до целых, как и сам результат.
В нашем примере участвуют белки – 26.12 грамм, жиры – 1.53 грамм и углеводы – 33.29 грамма, содержащиеся в 100 граммах продукта. Далее производим вычисление:
Энергетическая ценность 100 грамм = 26.12 (белки)*4 + 1.53 (жиры)*9 + 33.29 (углеводы)*4 = 104.48 + 13.77 + 133.16 = 251.4 ккал
Рассчитанная нами калорийность больше 250 ккал, а это означает, что бобы – высококалорийный продукт с высоким содержанием белков, средним уровнем углеводов и низким количеством жиров.
Содержание витаминов
Таблица 1| Витамины | Содержание | Суточная норма |
|---|---|---|
| C (аскорбиновая кислота) | 1.4 мг | 2 % |
| A (ретинол) | 3 мкг | 0.3 % |
| E (α-, β-, γ-токоферолы) | 0.05 мг | 0.5 % |
| B1 (тиамин) | 0.56 мг | 37 % |
| B2 (рибофлавин) | 0.33 мг | 18.5 % |
| B3 (PP) (никотинамид) | 2.83 мг | 14.91 % |
| B4 (холин) | 95.8 мг | 19.16 % |
| B6 (пиридоксин) | 0.37 мкг | 18.3 % |
| B9 (фолацин) | 423 мкг | 211.5 % |
Бобы содержит витамины с высоким и низким уровнями содержания, если рассматривать их согласно утвержденным нормам значимости пищевой ценности продукта.
На высшем уровне значимости цепочки пищевой ценности находятся:
- B1, требуется для нормализации нервной и мышечной системы.
- B2, поддерживает тонус организма.
- PP, участвует в процессе образования гемоглобина.
- B4, участвует в биосинтезе гема и белков, пролиферации клеток, тканевом дыхании.
- B6, участвует в обмене липидов и аминокислот.
- B9, поддерживает кроветворную и пищеварительную систему.
К витаминам низкой значимости содержания относятся:
- C, принимает участие в окислительно-восстановительных процессах организма, поднимает тонус организма, усиливает иммунитет.
- A, принимает участие во всех функциях организма, связанных с его ростом и правильным обменом веществ, сохраняет структуру роговицы глаза.
- E, держит в тонусе мышечную систему.
Содержание химических элементов
Таблица 2| Элементы | Содержание | Суточная норма |
|---|---|---|
| Железо (Fe) | 6.7 мг | 47.86 % |
| Калий (K) | 1062 мг | 30.34 % |
| Кальций (Ca) | 103 мг | 10.3 % |
| Магний (Mg) | 192 мг | 48 % |
| Марганец (Mn) | 1.63 мг | 81.3 % |
| Медь (Cu) | 824 мкг | 82.4 % |
| Натрий (Na) | 13 мг | 0.54 % |
| Селен (Se) | 8.2 мкг | 14.91 % |
| Фосфор (P) | 421 мг | 42.1 % |
| Цинк (Zn) | 3.14 мг | 39.25 % |
На высоком уровне значимости пищевой ценности химических макро- и микроэлементов продукта находятся:
- Fe (железо), участвует в кровообразовании.
- K (калий), помогает работе сердечной мышцы и выводит ненужную жидкость из организма.
- Ca (кальций), необходим костным и зубным тканям.
- Mg (магний), способствует повышению активности пищевых ферментов.
- Mn (марганец), необходим для правильного развития клеток и усвоения железа.
- Cu (медь), участвует в процессе кроветворения, роста и развития клеток и тканей, построения белков.
- Se (селен), защищает клетки от воздействия свободных радикалов и повреждений, замедляет процессы старения.
- P (фосфор), требуется костной системе и зубам.
- Zn (цинк), принимает участие в кровообразовании и тканевом дыхании.
К элементам низкого уровня данного продукта относится Na (натрий), активно участвует в образовании желудочного сока для процесса пищеварения и поддерживает совместно с калием неизменным солевой состав крови.
