Арахис относится к белково-жировым продуктам с высокой калорийностью.
Расчет калорийности продукта на 100 грамм
Расчет калорийности 100 грамм продукта строится на заранее известных показателях БЖУ (аббревиатура: белки-жиры-углеводы). Метод расчета – суммирование этих данных (полученных лабораторным анализом и вычислениями) предварительно умноженных на величину равную выделяющейся энергии (калориям) при их расщеплении. Так, к примеру, 1 грамм белка или углевода способен высвободить энергию равную 4,1 ккал, а жир чуть больше 9. В подсчетах калорийности эти числа обычно округляют до целых, как и сам результат.
В нашем примере участвуют белки – 26.3 грамм, жиры – 45.2 грамм и углеводы – 9.9 грамм, содержащиеся в 100 граммах продукта. Далее производим вычисление:
Энергетическая ценность 100 грамм = 26.3 (белки)*4 + 45.2 (жиры)*9 + 9.9 (углеводы)*4 = 105.2 + 406.8 + 39.6 = 551.6 ккал
Рассчитанная нами калорийность больше 250 ккал, а это означает, что арахис – высококалорийный продукт с высоким содержанием белков с жирами и средним уровнем углеводов.
Содержание витаминов
Таблица 1| Витамины | Содержание | Суточная норма |
|---|---|---|
| C (аскорбиновая кислота) | 5.3 мг | 7.57 % |
| E (α-, β-, γ-токоферолы) | 10.1 мг | 101 % |
| B1 (тиамин) | 0.74 мг | 49.33 % |
| B2 (рибофлавин) | 0.11 мг | 6.11 % |
| B3 (PP) (никотинамид) | 18.9 мг | 99.47 % |
| B4 (холин) | 52.5 мг | 10.5 % |
| B6 (пиридоксин) | 0.35 мкг | 17.4 % |
| B9 (фолацин) | 240 мкг | 120 % |
Арахис содержит витамины с высоким и средним уровнями содержания, если рассматривать их согласно утвержденным нормам значимости пищевой ценности продукта.
На высшем уровне значимости цепочки пищевой ценности находятся:
- E, держит в тонусе мышечную систему.
- B1, требуется для нормализации нервной и мышечной системы.
- PP, участвует в процессе образования гемоглобина.
- B4, участвует в биосинтезе гема и белков, пролиферации клеток, тканевом дыхании.
- B6, участвует в обмене липидов и аминокислот.
- B9, поддерживает кроветворную и пищеварительную систему.
На среднем уровне важности находятся витамины:
- C, принимает участие в окислительно-восстановительных процессах организма, поднимает тонус организма, усиливает иммунитет.
- B2, поддерживает тонус организма.
Содержание химических элементов
Таблица 2| Элементы | Содержание | Суточная норма |
|---|---|---|
| Железо (Fe) | 5 мг | 35.71 % |
| Йод (I) | 2 мкг | 1.54 % |
| Калий (K) | 658 мг | 18.8 % |
| Кальций (Ca) | 76 мг | 7.6 % |
| Магний (Mg) | 182 мг | 45.5 % |
| Марганец (Mn) | 1.93 мг | 96.7 % |
| Медь (Cu) | 1144 мкг | 114.4 % |
| Молибден (Mo) | 11.6 мкг | 16.57 % |
| Натрий (Na) | 23 мг | 0.96 % |
| Селен (Se) | 7.2 мкг | 13.09 % |
| Фосфор (P) | 350 мг | 35 % |
| Фтор (F) | 91 мкг | 2.28 % |
| Хлор (Cl) | 39 мг | 1.7 % |
| Хром (Cr) | 9.7 мкг | 19.4 % |
| Цинк (Zn) | 3.27 мг | 40.88 % |
На высоком уровне значимости пищевой ценности химических макро- и микроэлементов продукта находятся:
- Fe (железо), участвует в кровообразовании.
- K (калий), помогает работе сердечной мышцы и выводит ненужную жидкость из организма.
- Mg (магний), способствует повышению активности пищевых ферментов.
- Mn (марганец), необходим для правильного развития клеток и усвоения железа.
- Cu (медь), участвует в процессе кроветворения, роста и развития клеток и тканей, построения белков.
- Mo (молибден), помогает очищать организм от вредных веществ, таких как мочевая кислота и альдегиды.
- Se (селен), защищает клетки от воздействия свободных радикалов и повреждений, замедляет процессы старения.
- P (фосфор), требуется костной системе и зубам.
- Cr (хром), участвует в регулировании обмена жиров и углеводов.
- Zn (цинк), принимает участие в кровообразовании и тканевом дыхании.
На среднем уровне важности находится элемент Ca (кальций), необходим костным и зубным тканям.
К элементам низкого уровня данного продукта относятся:
- I (йод), принимает участие в кровообразовании и тканевом дыхании.
- Na (натрий), активно участвует в образовании желудочного сока для процесса пищеварения и поддерживает совместно с калием неизменным солевой состав крови.
- F (фтор), как и фосфор с кальцием требуется костной системе и зубам.
- Cl (хлор), участвует в образовании желудочного сока и формировании плазмы, активизирует ряд ферментов.
